Column Gina Sandifort - nummer 7 - 30 december 2020.

 

2020 wat een vreemd en leerzaam jaar ben je geweest.

 

Sporten leek wel iets wat onmogelijk werd gemaakt voor velen. Sportscholen, zwembaden, verenigingen dicht, studio’s sluiten hun deuren, buiten sporten met minimaal aantal mensen of leeftijdsgebonden. Mega vreemd, maar wel de realiteit van dit moment.

 

Wat wel tof om te zien is, dat velen het sporten lekker blijven voortzetten via app’s, online, naar buiten gaan en/of trainingen samen doen met trainers, vriendin of vriend.

Mooi natuurlijk dat sportscholen mensen bleven motiveren om lekker in beweging te blijven, de trainers hun klanten bleven trainen en werkgevers het mogelijk maakten om via het werk een beweeg programma aan te schaffen.

2020 heeft ons mega creatief gemaakt en er zijn zoveel mooie sportieve initiatieven door ontstaan, die wellicht de toekomst zijn.

 

Een ding delen we denk ik massaal: we hopen dat we spoedig naar een socialer leven terug mogen, we elkaar weer mogen knuffelen en weer meer vrijheid krijgen in ons leven. 

Maar boven alles laten we ook zeker onze leer halen uit 2020. We hebben wellicht elkaar meer leren waarderen, genieten meer van momenten, ervaren dat even op jezelf aangewezen zijn helemaal nog niet zo erg is, waarderen onze werkplek meer nu we veel thuis werken, ervaren dat een stukje auto rijden ons vrijheid geeft om te gaan en staan waar we willen.

 

2020 is niet een kwestie van volhouden (wat we vaak te horen krijgen), maar het is leren omgaan met situaties, aanpassen van gewoontes en regelen van hele andere dingen dan voorheen.

 

Normaal. Wat is normaal als deze mag en kan veranderen?

Met deze woorden sluit ik 2020 af. We gaan zonder knal dit jaar afsluiten en op weg naar 2021, want ook de jaartelling gaat gewoon door.

 

Blijf of word gezond en fit.

Met vriendelijke groet,

Gina Sandifort

Column Gina Sandifort - nummer 6 - 14 oktober 2020.

Lets Go!

 

Onlangs een leuk onderzoek gelezen van Polar.

Polar, bekend van haar sporthorloges, heeft een mooi onderzoek gedaan tijdens de uitbraak van Covid-19. Wat blijkt: de gebruikers van het Polarhorloge zijn van de Covid-19-uitbraak en de bijbehorende lockdown massaal Go fit gegaan.

Zo hebben ze gezien dat de gebruikers veel meer sliepen, meer stappen maakte per dag en massaal naar buiten gingen.

 

Maar wat waren de trends op het gebied van sporten in deze periode? 

Wat Polar kan aantonen is dat de gebruiker gemiddeld 34,9% meer is gaan sporten/bewegen. Dat is geweldig nieuws. Zeker in deze tijden.

Het doet mijn sporthart goed dat er toch een mooie verandering kan plaatsvinden in moeilijke tijden. Mensen komen nu echt in beweging. Geweldig toch :-).

 

Waar ik zelf wel van ben geschrokken is het volgende: het onderzoek liet ook zien dat op vanaf het moment dat de sportscholen en zwembaden hun deuren dicht moesten doen, er een sterke daling kwam van het gebruik van loopbanden (73%) en roeimachines (83,5%). Het zwemmen viel geheel terug naar niet noemenswaardig. Bijna niemand kon meer zwemmen, mits je een eigen zwembad had :-)).

 

Daar tegenover stonden uiteraard de eerder genoemde mooie veranderingen. Het aantal geregistreerde hardlopers steeg met 49,5%. Wandelaars met 110%. Whoop, whoop, de helpende en helende kracht van het wandelen wordt eindelijk gevoeld. Wat helemaal explosief groeide waren de fietstochten en dan voornamelijk op de racefiets. Eindelijk werden ze uit het stof gehaald en gebruikt waarvoor ze bedoeld zijn. Een mega, mega vette stijging van 328%!!! Wow, bizar gewoon!

 

Ik ga als coach/trainer dan meteen denken: wordt er dan ook voldoende geslapen en rust gehouden?

Ook dit heeft Polar aan de hand van de gebruikers kunnen inzien. De gebruikers sliepen gemiddeld 26 minuten langer. Een extra dikke bonus hierop was dat we fysiek en mentaal nog beter wisten te herstellen.

En als laatste en zeker niet te vergeten punt: door alle rust, het regelmaat en meer bewegen, zorgden ervoor dat de gebruikers hun hartslag op een gezond niveau wisten te houden. Dit kan een mooie indicatie zijn op het feit dat we minder stress hebben ervaren. Ook wel nodig met alles wat er nu gebeurt. Al met al word ik van de onderzoeksresultaten heel blij en gelukkig. Mensen bewegen en sporten meer, rusten beter uit en hebben minder stress. 

 

Leuk al deze cijfers en onderzoeken nu tijd voor nog wat extra gezondheidsfeiten: 

Ready for this 

 

Fysiek

Kleinere kans op hart- en vaatziekten.

Minder risico op verhoogde bloeddruk.

Verlaging van het totale vetgehalte in het bloed.

Sterkere spieren en botten.

Beweeglijke en buigzame gewrichten.

Een veel grotere weerstand en minder vatbaarheid voor infecties; wel handig in deze tijd. 

Betere controle over je gewicht.

Psychisch

Relaxed voelen.

Minder stress.

Verbetering van slaapkwaliteit.

Betere concentratie.

Vrolijker zijn minder gevoel van angst of neerslachtigheid.

Sociaal

Minimaal, maar het is nog wel mogelijk contacten met vrienden, familieleden, buren, collega’s.

Even een andere omgeving met andere mensen in plaats van je eigen huis of kantoor.

Nu zitten we weer in een gedeeltelijke lockdown. Het brengt je niet aan het lachen. Maar laten we wel blijven lachen! Er is nog genoeg mogelijk en kijk naar de mogelijkheden en niet naar de obstakels. Voedt jezelf niet met angst, maar met blije momenten en gevoelens. Blijf lekker sporten en bewegen. Er is nog genoeg mogelijk, Ook bij je lokale sportschool of - studio. 

 

Blijf fit en gezond en zorg goed voor je lichaam en geest.

 

Met sportieve groet,

Gina Sandifort.

Column Gina Sandifort - nummer 5 - 08 september 2020.

Positief effect van bewegen ervaren.

 

Als je beweegt, denk je niet zoveel meer aan stress en je zorgen. Beweging zorgt dus automatisch voor meer rust in je hoofd. Daarnaast maakt je lichaam allerlei gezonde stoffen aan zoals endorfines en dopamine; lichaamseigen drugs die je een euforisch en goed gevoel geven, waardoor je beter tegen stress en zorgen kunt.

 

Dat klinkt tof, toch???

Maar wat kan het nog meer voor je betekenen?

 

Ook zorgt het stofje fenylethylamine dat je depressieve gevoelens verminderen. Dit zijn als het ware allemaal gelukshormonen die je stress bestrijden en ervoor zorgen dat je weer wat lekkerder in je vel komt te zitten. Vaak slaap je ook beter en dieper als je regelmatig en wekelijks, zo niet dagelijks sport en of beweegt. Dit heeft ook weer extra effect op je gemoedstoestand en energie. 

 

WOW dit klinkt steeds beter :-)

 

Uiteraard heeft beweging ook een positief effect op je hart- en bloedvaten, want doordat je hart extra moet pompen, gaat je bloed efficiënter door je lichaam. Het voorkomt het dichtslibben van je aderen. Je bloeddruk blijft lager en je verkleint de kans op diabetes in combinatie met de juiste voeding enorm. Daarnaast zijn beweegactiviteiten ook van meerwaarde voor je botten. Het helpt de botontkalking tegen te gaan en dat is ook fijn, want naarmate we ouder worden, worden onze botten brozer.

 

Wist je dat sporten ook meer energie geeft? Dat komt doordat je longen en hart bij wat intensiever bewegen harder moeten werken waardoor er meer zuurstof binnenkomt met als gevolg dat je meer energie krijgt.

Hoe meer spieropbouw je hebt, hoe meer energie je extra verbrandt. Spieren verbranden meer calorieën in rust dan vetmassa. Dus je valt daardoor ook af. En meestal voel je je lekkerder in je vel zitten, je huid gaat stralen.

 

Kortom: kom in beweging! 

Column Gina Sandifort - nummer 4 - 08 augustus 2020.

#instafit

 

Voornamelijk op social media kanalen komen de zogeheten fitgirls en fitboys voorbij. #fitboy #fitgirl #perfectie. Mannen en vrouwen met de mooiste glimlach, perfecte (blokjes)buik, ronde, bolle billen, mooie gespierde benen en volgen het beste dieet ooit. Zij geven alles prijs; hoe jij het mooiste en fitste lijf kan krijgen en het beste leven kan leiden. Met of zonder de producten die ze aanbieden. Hebben altijd mooi opgemaakte borden met prachtige salades, ontbijt bowls met mooi uitgelijnde soorten fruit, noten pitten en zaden. Trainen is natuurlijk normaal 6-7 dagen in de week, want energie houdt niet op en het lichaam kan alles aan met zo’n dot(je) pindakaas in je ontbijt en perfect op gemaakte borden. Dit leven wilt toch iedereen lijden helemaal hip en fit zijn. Geen excuses!!! Gaspedaal ingedrukt en gaan zou ik zeggen!!!

 

Maar niets is minder waar. Ik zit nu ruim 10 jaar in het vak en ervaar een de andere kant van de medaille. Er zijn namelijk ook mensen met kinderen, een baan met verwachtingen, een huis, misschien een relatie en/of gezellige vrienden waarmee ze ook tijd willen doorbrengen en nóg een aardige lijst om wekelijks af te werken. Vroeg of na het werk in de sportschool zijn, is niet altijd haalbaar. Mooi borden opmaken doet er niet toe. En helemaal alles opgeven, wil je ook niet.

 

Er is echt een middenweg. Het hoeft niet altijd hip en happening te zijn. Geen perfect opgemaakte boorden om een foto te maken voor Instagram. Stop minder tijd in het geneuzel, maar ga aan de slag met lekker bewegen, beter eten en niet alleen doen wat hip is. Deze #fitgirls en #fitboys zijn niet te vergelijken met jezelf, kijk niet teveel naar hippe nieuwe dieetvormen, allerlei tools om een strakker lijf te krijgen, tussenpersonen die beweren het beste middel dat er bestaat om af te vallen.

 

Werken aan je gezondheid en fitheid is wel noodzakelijk als je lekker veel vraagt van je lichaam. Maar dit kan ook op een goede manier die bij jou leven past.

Kom je er niet uit? Vraag dan een professional je te helpen. Lees wetenschappelijk onderbouwde boeken, ga naar lezingen, maar stop met alle diëten te proberen, boeken te kopen die geen onderbouwde informatie verstrekken, advies op te volgen van Instagram hippe, fitte dames en heren die 0,0 verdieping hebben gedaan in het lichaam en al helemaal niet in die van jou.

Dit geldt natuurlijk niet voor alle Instagrammers. Er zitten een hoop professionele dames en heren tussen die je prima kunnen helpen ter motivatie, inspiratie.

 

Gebruik je gezond verstand, ga lekker sporten, voedt het lichaam en geniet van het leven.

 

Met vriendelijke groet,

Gina Sandifort

 

Column Gina Sandifort - nummer 3 - 11 juli 2020.

Niets doen. 

 

Daar worden we steeds beter in. De gemiddelde (bijna) volwassene slaapt een uur of acht per nacht. Dit zegt nog niet veel over de kwaliteit van ons slaapgedrag. 

 

Wat zeker wel erg is veranderd is, is het lummelen en lekker even genieten. Dit doen we bijna niet meer. Altijd maar bezig en druk zijn, is een normale zaak geworden.

 

In de week hebben we gemiddeld gezien 48 uur vrije tijd. Je zou denken: genoeg tijd om het niet druk te hebben. Maar schokkend is, dat we een mega groot gedeelte besteden aan social media. Er zijn onlangs cijfers bekend gemaakt. Het gaat hier om gemiddeld 20,9 uur van die vrije uren. F*ck dat is niet meer normaal.

 

Mega schokkend. Zeker als we dan kijken naar het aantal uur dat we gemiddeld sporten: 1,7 uur. Bijna belachelijk in verhouding tot het gebruik van sociale media. En dan nog 1,7 uur waarin we echt niets doen. Ook gek eigenlijk. Ben redelijk in shock. Dit is toch te bizar voor woorden eigenlijk.

 

We eten anders, we bewegen nagenoeg niet meer en we ontspannen eigenlijk ook niet genoeg of op de juiste wijze. Dit betekent helaas in de meeste gevallen ook: niet beter, positiever, fijner, lekkerder of gezond voelen. Je kan je afvragen: waar ben je dan mee bezig als we nauwelijks nog bewegen, de hele dag stressen om niets en van alles, ons niet voeden maar alleen maar vullen met bewerkte voeding en nauwelijks de tijd nemen om te eten, ontspannen, sporten en te genieten.

 

Jouw keuze is dat zeker.

 

Natuurlijk, dit is allemaal een keuze van jezelf. En die maak je ook voor jezelf. Wie ben ik om te zeggen dat je het anders dient te doen. Het is ook niet makkelijk in deze tijd. Wat we eten wordt grotendeels bepaald door het aanbod en onze omgeving. En hoe geaccepteerd is het in onze maatschappij om voedsel te weigeren in een cultuur waar voeding en gastvrijheid normaal is geworden. Leefstijl is meer dan alleen een individuele keuze waarvan de uitkomst vaak strijdig is met het persoonlijke verlangen om je lekker te voelen. Want wie wil er nou niet fit en vitaal zijn? Een lijf hebben waar je zo trots als een pauw op kan zijn; en je mega goed voelen. En wat dacht je van helder kunnen nadenken en op en top kunnen concentreren. Het lijkt allemaal zo ver weg voor sommige, maar niets in minder waar. Iedereen kan zich top voelen! Echt waar!

 

Laat je niet afschrikken door alles en iedereen. Maak een keuze hoe jij wilt leven en hoe jij je zou willen voelen. De kracht en de power van jezelf is zo sterk, dat je alles kan omzetten naar wat jij zou willen.

Haal alles uit het leven wat erin zit en eet en drink waar je zin in hebt. Ontzeg jezelf niets, ga naar elk feestje, sport alleen wanneer je echt zin hebt, leef tot de max zodat je later kan zeggen: “Ik heb geleefd!” Dat is wat de meesten het liefst zouden horen als advies.

 

Helaas is dit de keuze die sommige nog steeds maken. Het is alleen niet echt een bewuste keuze, laat staan dat er echt van genoten wordt. Velen doen wat ze doen, voelen zich beroerd, voelen zich niet fit, en voelen zich ronduit slecht. Denken: tsja, dat hoort toch bij om het maximale uit het leven te halen?

 

Heel de dag zitten, prikkels, stress, consumeren, veel te veel bewerkte voedingstoffen en suikers, en met toch een beetje schuldgevoel duiken we maar de sportschool in en gaan we helemaal los of ons leven er echt van af hangt. Wellicht last van overgewicht, een welvaartsziekte, last van hoofdpijn of een andere kwaaltje dat allemaal gemakkelijk op te lossen is door bewustere keuzes te maken.

 

Haal alles uit het leven, geniet van elk moment, ga geregeld naar een feestje die het echt waard is, eet en drink producten van goede en lekkere kwaliteit en geniet ervan, sport elke dag, maak een heerlijke wandeling in de natuur, geniet van je gezin, heb je geliefden lief en geniet in volle gezondheid. Acceptatie van jezelf is zoveel waard. Kies wat jezelf zou willen kiezen.

 

Amen.

 

Met sportieve groet,

Gina Sandifort  

Gina Sandifort - nummer 2 - 20 juni 2020.

Nu alles redelijk versoepelt, behalve de lichamen van de meeste mensen, krijgen we te maken met het nieuwe normaal. Maar wat is het nieuwe normaal?

 

Ik weet het: het nieuwe normaal zijn vreselijke woorden aan het worden. Van de meeste mensen gaan de nekharen overeind staan als de woorden uitgesproken worden. 

 

Maar wat als het nieuwe normaal helemaal niet vervelend hoeft te zijn en we met z’n allen ook de goede kanten kunnen bekijken? Ik hoor je denken: wat dan?

 

Nou je zult verbaasd zijn met wat voor lijst ik ben gekomen :-) 

 

• Sporten in kleine groepen.
• Top toch meer aandacht voor jouw eigen doelen.
• Afstand houden met sporten.
• Geniaal! Lekker je eigen ruimte hebben of te sporten zonder gestoord te worden.
• Alle apparatuur en attributen schoonmaken na gebruik.
• Dit hadden we altijd al moeten doen.
• Van te voren reserveren om dat ene plekje te hebben om lekker mee te doen met de sportlessen.
• Niets mis mee. Dit geeft ook helderheid naar diegene die les geeft.

 

Over het buiten sporten zijn de meningen verdeeld; ook bij mezelf. Bepaalde sporten zijn heerlijk om buiten te doen en zijn dat altijd al zo geweest. Maar als eigenaar van een kleine studio kan ik je verklappen dat het niet altijd fijn is om buiten les te geven. En dan heb ik het nog niet eens over regen of het slechte weer. Ik en mijn medewerkers trainen voornamelijk mensen op sport specifieke doelen of die blessures hebben. Voor die doelgroepen is binnen sporten, met de juiste tools in de nabijheid, gewoon veel fijner, nee het is noodzakelijk om ons werk goed te kunnen doen.

 

Het nieuwe normaal vreemd eigenlijk als je er langer over nadenkt.

Hoe kun je over het nieuwe normaal praten als het oude vertrouwde niet eens is afgerond.

Het nieuwe normaal: ik zou zeggen “Pak de mooie dingen eruit en laat de slechte, niet te beïnvloeden kanten, vooral snel los!” 

 

Op naar normaal.

Column Gina Sandifort - nummer 1 - 12 juni 2020

Gaan we keihard vechten of vluchten. Winnen of verliezen. Of is er eigenlijk helemaal geen strijd

en dienen we gewoon in extase door te gaan?

 

Zeker in deze gekke tijden gaan er dingen veranderen. Dingen die we eerst voor lief namen zijn nu ineens niet meer mogelijk. Denk aan de sportschool of verenigingen die ineens niet meer open mogen zijn.

 

Wat nu?

 

Volgens woordkunstenaar Akwasi gaan alleen death fish with the flow en dienen we te denken in extase. Maar wat betekent dat nu eigenlijk voor sporten in deze bijzondere tijden. 

De teksten van het album waren dit keer een bron van inspiratie om deze tekst te schrijven.

 

Blijf bij jezelf! Doe een sport die je leuk vindt of pak een oude sport, waar je geen tijd meer voor had, op. 

Passen de filmpjes van je trainer niet bij je? Dat kan. Ga dan lekker een lange wandeling maken, een stukje hardlopen of pak de fiets en ga naar buiten.

Vraag of je wat materialen mag lenen van je sportschool of trainer en laat een mooi schema maken dat je het kan oppakken thuis.

 

Wat een veranderingen allemaal.

Sporten vanuit huis, beeldbellen met klanten en zorgen voor groepslessen op afstand.

Het is allemaal testen, proberen en uitvogelen geweest voor deze branche.

 

Zo ook voor de mensen thuis, die willen sporten, of goed bezig willen blijven met hun sport en eetgewoonten. Hoe kun je in deze tijd schakelen en vasthouden?

 

Waar een wil is, is een weg. En waar tijd is, komt ruimte.

60 dagen duurt het ongeveer voor een nieuw aanpassing gewoonte begint te worden.

We zitten inmiddels 8 weken op slot in de sportbranche. Deze verandering is bijna een gewoonte geworden, zou je zeggen! En waarom is en blijft het dan toch moeilijk om nieuwe gewoontes te starten?

Dit heeft mede te maken met onze wil om het echt te doen.

Wil je starten met sporten, maar denk je nu in problemen of mogelijkheden?

Vraag jezelf af waarom wil je bewegen, sporten of je voedingspatroon aanpassen?

 

Nu zal je misschien denken, ja maar, het zal wel weer van korte duur zijn allemaal. Heb al zoveel geprobeerd. Dat is nu juist het goede antwoord: geprobeerd. Met proberen kun je ontdekken wat wel en wat niet. Maar door echt te doen en erin te verdiepen, komt er een motivatie naar voren.

 

Ik wil zo graag hardlopen: oké waarom? En heb je het al geprobeerd of beter gezegd gedaan? 

Is je antwoord, ja: top! Ben je gestopt en is je antwoord ook ja: kun jij jezelf afvragen, waarom je gestopt bent. 

Als het antwoord tijd is, dien je naar je planning te kijken. Is je antwoord motivatie, zoek iemand waar je jouw motivatie uit kan halen. Weet je niet hoe je moet beginnen? Zoek een professional, die je daarbij kan helpen. Voor alles is een antwoord. Of nog beter: een oplossing.

 

Maar, ik heb al eens gelopen en het lukte gewoon niet. Dat kan ook. Dan kun je afvragen: waarom niet?

Wilde je bij je eerste loop gelijk 5 of 10 km in één keer lopen? Na eerder nooit wat te hebben gedaan? Dan is het logisch dat het niet lukt. Een lichaam heeft nu eenmaal tijd nodig om te wennen aan een nieuwe situatie. Dus ook met sporten, voeding enz. enz. duurt het minimaal 60 dagen voor het een gewoonte wordt. Het is ook een gewenning voor het lichaam.

 

Alles waarin je resultaten wilt behalen, kost tijd, energie en discipline. En waarom dit ook niet nemen voor iets moois zoals ons lichaam. Je hebt er maar 1 en je zal er ook maar 1 krijgen. Neem de tijd, gun jezelf ruimte, pas aan waar nodig en kijk niet teveel naar anderen die je kunnen demotiveren. Ieder lichaam is anders en zal anders reageren.

Kijk liever naar personen die motiveren. Lees boeken die je de kracht geven. Ga naar lezingen of workshops waar je wijzer van wordt. Praat met professionals en niet met zomaar iemand die een keer wat heeft geprobeerd. Iedereen is uniek in zijn soort.

 

En daar sluiten we dit keer mee af.

Uniek blijven en niet meegaan met de stroming.

Alleen dead fish go with the flow.

 

Met sportieve groet,

Gina Sandifort